Les émotions comme messagers

La colère, la peur, la tristesse ne sont pas des ennemies à vaincre. Ce sont des informations sur votre état intérieur. Les réprimer, c'est couper le fil du téléphone au moment où il sonne.

La pleine conscience ne demande pas de ne pas ressentir. Elle demande de ressentir sans être submergé. La différence est énorme.

Quand une émotion surgit, la pratique est de la nommer : "Je remarque de la colère." Pas "je suis en colère." Nommer une émotion peut créer une petite distance avec l'expérience chez certaines personnes. Les recherches sur l'étiquetage émotionnel étudient les changements du ressenti et de l'activité cérébrale, mais elles ne justifient ni un effet personnel garanti ni une explication simple par le cortex préfrontal.

Vous ne devenez pas l'émotion. Vous l'observez.

La prochaine fois qu'une émotion forte surgit : posez la main sur votre cœur, nommez ce que vous ressentez, respirez trois fois. C'est tout.