Glossaire

Acceptance and Commitment Therapy. Thérapie de troisième vague développée par Steven Hayes. Plutôt que de chercher à modifier ou réduire les pensées difficiles, l'ACT enseigne à les observer sans s'y identifier, à les accepter, et à agir en accord avec ses valeurs malgré leur présence. Le paradoxe du contrôle est central : essayer de contrôler ses pensées et émotions aggrave généralement le problème.

Groupe de structures cérébrales en forme d'amande impliqué dans l'apprentissage, la mémoire et la saillance émotionnelle. Il participe aux réponses à la menace, mais n'est pas un bouton unique de la peur et ne peut expliquer à lui seul l'anxiété d'une personne. Les effets de la méditation sur son activité ou sa structure dépendent des études et ne permettent pas un diagnostic personnel.

Terme utilisé pour des pratiques de respiration rythmée qui cherchent à créer une relation régulière entre respiration et rythmes cardiovasculaires. Six respirations par minute n'est pas une cible universelle, et les effets sur la VFC, le cortisol ou les émotions dépendent du protocole et de la personne. Utilisez un rythme confortable et observez plutôt que diagnostiquer.

Ensemble de régions frontales impliquées dans la planification, la décision, l'attention et certains aspects de l'autorégulation. La pleine conscience ne l'entraîne pas comme un muscle unique, et l'histoire simple du cortex préfrontal face à l'amygdale masque des processus distribués et dépendants du contexte.

État d'immersion totale dans une activité, décrit par le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi. Caractérisé par une concentration intense, une perte de la conscience du temps, et une fusion entre l'action et la conscience. Différent de la pleine conscience - le flow est orienté vers une tâche externe, la pleine conscience vers l'expérience intérieure - mais les deux partagent l'absence de rumination et de vagabondage mental.

Concept fondamental des philosophies bouddhistes : tout ce qui existe est en constante transformation. Rien n'est permanent, ni les plaisirs ni les souffrances. La reconnaissance de l'impermanence n'est pas nihiliste - elle permet au contraire d'être pleinement présent à ce qui est, sachant que ça changera. C'est aussi un antidote à l'attachement excessif et à la résistance.

Mindfulness-Based Cognitive Therapy. Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, développée par Mark Williams, John Teasdale et Zindel Segal. Elle combine thérapie cognitive et pratiques de pleine conscience et a été étudiée pour prévenir les rechutes dépressives dans certaines populations cliniques. Elle relève d'une prise en charge, pas d'un autodiagnostic ni d'un résultat personnel garanti.

Mindfulness-Based Stress Reduction. Programme de 8 semaines créé par Jon Kabat-Zinn à l'Université du Massachusetts en 1979. Il combine méditation de pleine conscience, yoga doux et exploration des réactions au stress. Il a été étudié dans de nombreux contextes, mais la qualité des études, les populations et les résultats varient ; ce n'est pas un traitement universel.

Réseau cérébral actif quand le cerveau n'est pas focalisé sur une tâche externe, par exemple pendant la rêverie, la rumination, la planification ou les pensées sur soi. Son activité varie selon la tâche et le contexte ; il n'est pas synonyme de distraction et les études de méditation ne justifient pas une promesse personnelle simple.

Capacité du cerveau à changer structurellement et fonctionnellement au cours de la vie en réponse à l'expérience. Les études d'imagerie peuvent rapporter des différences après un entraînement, mais les résultats dépendent de la méthode, de l'échantillon et de la comparaison. La neuroplasticité est une capacité, pas la preuve qu'une courte pratique reprogrammera votre cerveau de façon prévisible.

Traduction française de l'anglais 'mindfulness'. État d'attention intentionnelle au moment présent, sans jugement. Jon Kabat-Zinn la définit comme 'porter son attention d'une manière particulière : délibérément, au moment présent, sans jugement.' Elle n'est pas un état de relaxation ni de vide mental - c'est une qualité d'attention.

Acronyme développé par Tara Brach pour travailler avec les émotions difficiles. Reconnaître (identifier ce qui se passe), Autoriser (laisser l'expérience être là), Investiguer (explorer avec curiosité ce qui se passe dans le corps et l'esprit), Nourrir (s'apporter de la compassion). Cette séquence transforme la relation à l'inconfort émotionnel sans chercher à le supprimer.

Branche du système nerveux autonome impliquée notamment dans la digestion et la régulation cardiovasculaire. L'expression « repos et digestion » est utile mais simplifiée. Une respiration lente peut modifier le ressenti de certaines personnes, sans garantir un basculement mesurable ni traiter un problème de santé.

État dans lequel l'attention quitte la tâche présente pour des pensées non liées : rêveries, ruminations ou projets. Le vagabondage mental est courant et peut distraire, mais il peut aussi aider à planifier ou créer. Une moyenne de population ne prédit pas votre attention ou votre bonheur dans chaque tâche.

L'une des plus anciennes techniques de méditation bouddhiste, signifiant 'voir les choses telles qu'elles sont'. Consiste à observer systématiquement les sensations corporelles, les pensées et les émotions avec équanimité. Les retraites Vipassana durent typiquement 10 jours en silence complet. Jon Kabat-Zinn s'est fortement inspiré de la Vipassana pour développer le MBSR.