Cohérence cardiaque

Cet exercice de respiration rythmée peut aider certaines personnes à stabiliser leur attention, sans effet garanti sur le cortisol, la tension ou les émotions. Gardez un rythme confortable et ne forcez jamais le souffle.

Comment pratiquer

1
Installez-vous confortablement, fermez les yeux.
2
Inspirez doucement par le nez sur un compte confortable, par exemple 4 ou 5.
3
Expirez doucement sur le même compte, sans chercher à vider complètement les poumons.
4
Gardez un rythme facile. Raccourcissez le compte ou reprenez une respiration normale si cela force.
5
Pratiquez pendant 1 à 5 minutes quand cela vous est utile. Aucun horaire n'est obligatoire.

Bénéfices

Offre un repère d'attention répétable
Peut sembler apaisant chez certaines personnes
Permet d'observer si la respiration rythmée vous convient
Peut être interrompu ou adapté sans atteindre un compte cible

L’ancrer dans un vrai moment

Une pratique devient utile quand elle a une place claire dans ta journée. Essaie-la juste avant le moment où tu perds habituellement ton attention, garde une durée assez courte pour pouvoir recommencer et évalue-la par la qualité de ton choix suivant, pas par ton niveau de calme. Si tu oublies un jour, reviens simplement au même signal. La répétition compte davantage qu’une séance parfaite.

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