Méditation assise de base

La méditation assise est la pratique de base de presque toutes les traditions contemplatives. Elle n'exige pas de vider l'esprit - l'objectif est de remarquer quand l'esprit part et de revenir. Chaque retour est une répétition. C'est ça l'entraînement.

Comment pratiquer

1
Asseyez-vous sur une chaise ou au sol, dos droit mais pas rigide. Posez les mains sur les genoux.
2
Fermez les yeux ou posez le regard à 45 degrés vers le sol.
3
Portez votre attention sur la sensation de la respiration. Pas le concept de respirer : la sensation physique - l'air aux narines, la poitrine qui se soulève.
4
Quand une pensée arrive, remarquez-la. Pas besoin de la combattre ou de la suivre. Juste : 'Ah, une pensée.' Et revenez à la respiration.
5
Chaque fois que vous revenez après une distraction, c'est une répétition réussie. Pas un échec.
6
Après 10 minutes, ouvrez doucement les yeux. Attendez un moment avant de reprendre votre activité.

Bénéfices

Entraîne l'attention soutenue
Aide à remarquer plus facilement quand l'attention vagabonde
Peut aider certaines personnes à se rapporter différemment au stress
Base de toutes les autres pratiques

L’ancrer dans un vrai moment

Une pratique devient utile quand elle a une place claire dans ta journée. Essaie-la juste avant le moment où tu perds habituellement ton attention, garde une durée assez courte pour pouvoir recommencer et évalue-la par la qualité de ton choix suivant, pas par ton niveau de calme. Si tu oublies un jour, reviens simplement au même signal. La répétition compte davantage qu’une séance parfaite.

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