Rituel focus avant usage téléphone
Utilise un rituel focus court avant d'ouvrir les apps distrayantes pendant travail ou études.
Réponse rapide
Un rituel focus marche quand il protège la transition avant que le téléphone casse la tâche.
parcours concret
Avant d'ouvrir le téléphone, pause, nomme la tâche, choisis la raison d'accès et reviens si la raison est floue.
Signal à mesurer
Mesure blocs de focus protégés, changements de contexte évités et usage répété du rituel.
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FAQ
Quelle première action tester ?
Avant d'ouvrir le téléphone, pause, nomme la tâche, choisis la raison d'accès et reviens si la raison est floue.
Comment mesurer le progrès ?
Mesure blocs de focus protégés, changements de contexte évités et usage répété du rituel.
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