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Arrêter le téléphone avant de dormir

Remplace le scroll du soir par un court signal d’arrêt qui aide ton esprit à quitter le fil avant le sommeil.

Réponse rapide

Pour arrêter le téléphone avant de dormir, rends la première ouverture plus difficile à faire automatiquement. Une courte pause avant les réseaux peut être plus tenable qu’une règle soirée sans téléphone.

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Le parcours concret

1. Choisis l’app du soir. 2. Ajoute une pause avant ouverture. 3. Prévois un signal de remplacement comme eau, notes ou une page de lecture. 4. Observe sommeil et concentration du lendemain.

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FAQ

Faut-il laisser son téléphone hors de la chambre ?

Cela peut très bien marcher. Si c’est trop difficile, commence par interrompre la première ouverture d’app distrayante avant de dormir.

Quelle règle du soir est réaliste ?

Une première règle réaliste est une pause avant l’app qui lance le scroll, pas une soirée parfaite sans téléphone.

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