Scan corporel
Le scan corporel est une pratique fondamentale du programme MBSR de Jon Kabat-Zinn. En portant une attention systématique sur chaque région du corps, vous libérez les tensions inconscientes accumulées et renforcez la connexion entre esprit et corps.
Comment pratiquer
- 1
Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, paumes vers le haut.
- 2
Fermez les yeux. Prenez trois respirations profondes pour vous installer.
- 3
Portez toute votre attention sur les orteils du pied gauche. Remarquez les sensations présentes : chaleur, froid, picotement, engourdissement, rien.
- 4
Montez lentement vers la cheville, le mollet, le genou, la cuisse, la hanche. Puis le pied droit, et remontez.
- 5
Continuez vers le bas du dos, le ventre, la poitrine, les épaules.
- 6
Descendez dans les bras, jusqu'aux mains et aux doigts.
- 7
Remontez vers le cou, le visage, le sommet du crâne.
- 8
Terminez par une conscience globale de tout le corps. Respirez trois fois. Ouvrez les yeux doucement.
Bénéfices
- ✓Libère les tensions musculaires inconscientes
- ✓Améliore la qualité du sommeil
- ✓Renforce la connexion corps-esprit
- ✓Réduit les symptômes de stress chronique
Lire sur le sujet
Le corps comme ancre
L'esprit peut voyager dans le passé ou le futur en un instant. Mais le corps n'existe que maintenant.
Respirer pour réinitialiser
La respiration est le seul processus autonome du corps que vous pouvez contrôler consciemment. C'est une porte entre le volontaire et l'involontaire.
Envie d'aller plus loin ?
L'app beinstant intègre ces pratiques avec des guidances audio et un suivi de régularité.
Rejoindre la bêta →