Pratiques guidées
8 exercices pour cultiver la présence au quotidien.
Respiration en boîte
Quatre temps égaux. Une technique utilisée par les Navy SEALs pour gérer le stress aigu en quelques minutes.
Cohérence cardiaque
6 respirations par minute. Le protocole le plus étudié pour réduire le cortisol et réguler les émotions.
Scan corporel
Parcourez votre corps mentalement, région par région. Une des pratiques les plus efficaces contre le stress chronique.
Marche consciente
Transformer chaque pas en pratique de présence. Pas besoin de coussin ni de pièce calme.
La technique STOP
Stop. Take a breath. Observe. Proceed. Quatre secondes pour sortir du pilotage automatique.
Ancrage 5-4-3-2-1
Cinq sens, cinq chiffres. La technique la plus efficace pour sortir d'une spirale d'anxiété.
Méditation assise de base
La pratique fondamentale. S'asseoir, observer la respiration, remarquer les distractions, revenir.
Technique 4-7-8
Développée par le Dr Andrew Weil. Idéale pour l'endormissement ou les moments d'anxiété intense.