Le scan corporel : revenir chez soi

Le scan corporel est peut-être la pratique de pleine conscience la plus efficace pour briser le cycle stress-tension. C'est aussi l'une des moins connues.

Le principe est simple : vous parcourez votre corps mentalement, région par région, en remarquant ce qui est là, sans chercher à changer quoi que ce soit.

La pratique : Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement. Fermez les yeux. Commencez par les orteils du pied gauche. Remarquez les sensations, quelle qu'elles soient : chaleur, froid, picotement, rien. Montez lentement vers la cheville, le mollet, le genou. Continuez jusqu'au sommet du crâne.

Vous ne cherchez pas à vous détendre, même si cela arrive souvent. Vous cherchez à remarquer.

La différence est importante. La détente est un effet secondaire de la présence, pas son objectif.